Gizi Untuk Pertumbuhan Janin

-



Pada trimester kedua ini kita mulai dapat menikmati kehamilan. Jika pada bulan-bulan awal kita mengalami morning sickness hingga tidak doyan makan, maka di bulan-bulan ini kita sudah dapat kembali menikmati makanan. Seiring dengan pesatnya pertumbuhan janin, maka umumnya berat badan kita pun akan meningkat cepat. Asupan gizi tetap perlu diperhatikan, karena ini berkaitan dengan kecerdasan janin, yaitu pada saat usia janin 15-20 minggu, otaknya akan mengalami pertumbuhan yang pesat. Jadi, gizi untuk janin tetap harus mendapat perhatian ekstra, yaitu dengan memenuhi kebutuhan nutrisi:

1.   Kalori
Saat usia kehamilan sudah mencapai trimester kedua, tubuh memerlukan kalori sebanyak 300 kalori per hari dibanding saat tidak hamil. Tambahan kalori tersebut selain berfungsi untuk pertumbuhan dan perkembangan janin serta plasenta, juga berfungsi untuk perkembangan jaringan payudara, cadangan lemak, serta untuk perubahan metabolisme yang terjadi. Penuhi kalori dalam tubuh kita dengan mengkonsumsi nasi, roti, sereal, dan mie.
2.   Protein
Saat usia ini, janin mengalami pembentukan berbagai unsur organ, seperti tulang dan otot, serta sistem kekebalan tubuh dan sel-sel darah merah baru dan kesemuanya itu membutuhkan protein. Kita dapat mendapatkannya di daging merah, jeroan, telur, tempe, tahu, unggas, susu, beserta produk olahannya, kacang-kacangan beserta produk olahannya.
3.   Zat besi
Selain mencegah anemia pada ibu hamil, zat besi juga akan mencukupi persediaan darah saat persalinan. Zat besi berfungsi membentuk sel darah merah sebagai "alat" mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh kita dan janin. Sumber zat besi yang baik bisa didapatkan di daging sapi, daging ayam, hati sapi, ikan bawal, dan udang segar.
4.   Vitamin
Proses metabolisme yang berkaitan dengan pengelihatan, pembentukkan tulang, sistem kekebalan tubuh, serta pembentukkan sistem saraf,  membutuhkan zat gizi berupa vitamin A. kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dengan mengonsumsi daging ayam, telur itik, kangkung, dan wortel.
5.   Kalsium
Kalsium ini diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Sumber makanan yang mengandung kalsium antara lain youghurt, bayam rebus, jeruk, dan roti gandum.

Popular posts from this blog

Jenis Asam Lemak

-
Berikut adalah jenis - jenis asam lemak Asam Lemak Jenuh Asam butirat (asam butanoat): CH3(CH2)2COOH atau C4:0 ? terdapat dalam mentega (lemak nabati) Asam kaproat (asam heksanoat): CH3(CH2)4COOH atau C6:0 ? terdapat dalam mentega Asam kaprilat (asam oktanoat): CH3(CH2)6COOH atau C8:0 ? terdapat dalam mentega (lemak nabati) Asam kaprat (asam dekanoat): CH3(CH2)8COOH atau C10:0 ? terdapat dalam mentega (lemak nabati) Asam laurat (asam dodekanoat): CH3(CH2)10COOH atau C12:0 ? terdapat dalam minyak paus (spermaceti), kayu manis, biji kelapa sawit, minyak kelapa, salam Asam miristat (asam tetradekanoat): CH3(CH2)12COOH atau C14:0 ? terdapat dalam pala, biji kelapa sawit & minyak kelapa Asam palmitat (asam heksadekanoat): CH3(CH2)14COOH atau C16:0 ? terdapat dalam semua lemak hewan & tumbuhan Asam stearat (asam oktadekanoat): CH3(CH2)16COOH atau C18:0 ? terdapat dalam semua lemak hewan & tumbuhan Asam arachidat (asam eicosanoat): CH3(CH2)18COOH atau C20:0
Read more

Rutin Jalan Kaki Setiap Pagi Bisa Menurunkan Risiko Depresi

-
Image
Depresi atau stres berat adalah salah satu penyakit jiwa yang menyerang orang-orang kota. Gaya hidup yang tidak sehat, kerja keras dan tuntutan gaya hidup sehari-hari meningkat, membuat setidaknya satu dari 10 orang di dunia, terutama di daerah perkotaan yang mengalami stres atau depresi berat. Dalam depresi saja, jika ini tidak segera diatasi, ini bisa menjadi risiko buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dilansir dari laman gaya stylecraze.com, depresi juga bisa meningkatkan jumlah kasus bunuh diri. Mengingat bahaya depresi, penting bagi kita semua untuk tenang, tenang dan berpikir positif dan terhindar dari depresi. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menghindari risiko depresi. Dari mengkonsumsi gaya hidup sehat dan diet, bergaul dengan orang-orang yang memiliki energi positif, sabar, tenang dan terbuka, dan menggunakan beragam makanan dan minuman yang baik untuk suasana hati. Selain metode di atas, jalan kaki setiap pagi selama minimal 20 menit juga diyakini b
Read more

Pengolahan Sayuran yang Harus Dihindari

-
Image
Kita mengerti bahwa sayuran adalah bahan makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan. Banyak orang yang menganjurkan kita untuk mengkonsumsi sayur karena di dalamnya terkandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tetapi, menurut beberapa informasi, ternyata ada sayuran yang tidak dianjurkan dan lebih baik kita hindari karena tidak ada manfaatnya untuk tubuh kita. Kamu pasti penasaran, sayur apa saja sih yang tidak disarankan untuk dikonsumsi? Perlu kamu pahami bahwa pada dasarnya sayuran itu baik, namun cara pengolahan yang salah akan membuat sayuran itu menjadi tidak baik. Berikut ini adalah penjelasannya: 1. Sayur dijadikan keripik Kamu pasti sering makan keripik kentang, dan tau gak sih kalau keripik kentang itu tidak termasuk dalam daftar menu sehat? Menurut penelitian, keripik kentang yang digoreng sudah kehilangan sebagian besar nutrisinya dan justru telah membawa kalori yang kurang baik karena diolah dengan cara menggorengnya. Nah
Read more