Gizi Untuk Persiapan Persalinan Dan Persiapan Menyusui

-



Kendati pertumbuhan organ-organ janin sudah semakin matang, namun kita tetap harus memperhatikan tanda-tanda buruk dari kehamilan. Selain itu, pada akhir masa kehamilan, kita juga perlu mempersiapkan cadangan energi yang cukup.  Selain untuk persalinan, perkembangan janin, juga untuk persiapan menyusui. Semua itu dapat diperoleh dari makanan yang mengandung nutrisi:

1.   Kalori
Pada 20 minggu terakhir kehamilan, kita membutuhkan tambahan kalori ekstra. Untuk memenuhi kebutuhan kalori yang meningkat tersebut, kita dapat memenuhinya dengan mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk padi-padian (nasi, roti), umbi seperti kentang, gula, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu.
2.   Vitamin B6
Untuk menunjang proses tumbuh kembang janin, maka kita membutuhkan vitamin B6. Vitamin ini banyak berperan dalam pembentukan senyawa kimia penghantar pesan antar sel-saraf (neurotransmitter). Sumbernya terdapat pada daging, hati, susu sapi, ikan salmon, alpukat.
3.   Omega 3
Omega 3 merupakan zat gizi yang harus terpenuhi kebutuhannya. Zat gizi ini berperan vital dalam proses tumbuh kembang sel-sel neuron otak untuk bekal kecerdasan bayi yang dilahirkan. Omega 3 sebagian besar (lebih dari 60%) diperlukan sebagai unsur penyusun dinding sel neuron. Bila kekurangan omega 3, maka sel neuron akan menderita kekurangan energi untuk proses tumbuh kembangnya. Beberapa sumber bahan makanan omega 3 adalah minyak sayur, daging, dan telur.
4.   Seng
Seng diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi seng yang cukup, akan menghindarkan kelahiran bayi prematur, dan kelainan bawaan. Selain itu seng juga berperan dalam perkembangan otak janin, terutama pada trimester terakhir. Seng terdapat pada daging sapi, ikan.
5.   Kalsium
Selama masa kehamilan, kalsium senantiasa diperlukan karena menjadi faktor penting dalam pembentukkan tulang dan persendian. Jika kebutuhan kalsium dalam tubuh ibu tidak mencukupi, maka janin akan menyerapnya dari persediaan tubuh ibu. Akibatnya kelak tulang ibu akan cepat keropos. Sumber kalsium dapat diperoleh dalam susu, keju, youghurt, kacang-kacangan, sayur berwarna hijau.
6.   Zat besi
Menjelang proses persalinan, kebutuhan suplai darah merah akan semakin besar. Jadi, kita harus menyuplai kebutuha darah merah tersebut dengan zat besi yang biasa terdapat dalam hati, tiram, kerang, buah pinggang, daging tanpa lemak, ayam/itik dan ikan

Popular posts from this blog

Jenis Asam Lemak

-
Berikut adalah jenis - jenis asam lemak Asam Lemak Jenuh Asam butirat (asam butanoat): CH3(CH2)2COOH atau C4:0 ? terdapat dalam mentega (lemak nabati) Asam kaproat (asam heksanoat): CH3(CH2)4COOH atau C6:0 ? terdapat dalam mentega Asam kaprilat (asam oktanoat): CH3(CH2)6COOH atau C8:0 ? terdapat dalam mentega (lemak nabati) Asam kaprat (asam dekanoat): CH3(CH2)8COOH atau C10:0 ? terdapat dalam mentega (lemak nabati) Asam laurat (asam dodekanoat): CH3(CH2)10COOH atau C12:0 ? terdapat dalam minyak paus (spermaceti), kayu manis, biji kelapa sawit, minyak kelapa, salam Asam miristat (asam tetradekanoat): CH3(CH2)12COOH atau C14:0 ? terdapat dalam pala, biji kelapa sawit & minyak kelapa Asam palmitat (asam heksadekanoat): CH3(CH2)14COOH atau C16:0 ? terdapat dalam semua lemak hewan & tumbuhan Asam stearat (asam oktadekanoat): CH3(CH2)16COOH atau C18:0 ? terdapat dalam semua lemak hewan & tumbuhan Asam arachidat (asam eicosanoat): CH3(CH2)18COOH atau C20:0
Read more

Rutin Jalan Kaki Setiap Pagi Bisa Menurunkan Risiko Depresi

-
Image
Depresi atau stres berat adalah salah satu penyakit jiwa yang menyerang orang-orang kota. Gaya hidup yang tidak sehat, kerja keras dan tuntutan gaya hidup sehari-hari meningkat, membuat setidaknya satu dari 10 orang di dunia, terutama di daerah perkotaan yang mengalami stres atau depresi berat. Dalam depresi saja, jika ini tidak segera diatasi, ini bisa menjadi risiko buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dilansir dari laman gaya stylecraze.com, depresi juga bisa meningkatkan jumlah kasus bunuh diri. Mengingat bahaya depresi, penting bagi kita semua untuk tenang, tenang dan berpikir positif dan terhindar dari depresi. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menghindari risiko depresi. Dari mengkonsumsi gaya hidup sehat dan diet, bergaul dengan orang-orang yang memiliki energi positif, sabar, tenang dan terbuka, dan menggunakan beragam makanan dan minuman yang baik untuk suasana hati. Selain metode di atas, jalan kaki setiap pagi selama minimal 20 menit juga diyakini b
Read more

Pengolahan Sayuran yang Harus Dihindari

-
Image
Kita mengerti bahwa sayuran adalah bahan makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan. Banyak orang yang menganjurkan kita untuk mengkonsumsi sayur karena di dalamnya terkandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tetapi, menurut beberapa informasi, ternyata ada sayuran yang tidak dianjurkan dan lebih baik kita hindari karena tidak ada manfaatnya untuk tubuh kita. Kamu pasti penasaran, sayur apa saja sih yang tidak disarankan untuk dikonsumsi? Perlu kamu pahami bahwa pada dasarnya sayuran itu baik, namun cara pengolahan yang salah akan membuat sayuran itu menjadi tidak baik. Berikut ini adalah penjelasannya: 1. Sayur dijadikan keripik Kamu pasti sering makan keripik kentang, dan tau gak sih kalau keripik kentang itu tidak termasuk dalam daftar menu sehat? Menurut penelitian, keripik kentang yang digoreng sudah kehilangan sebagian besar nutrisinya dan justru telah membawa kalori yang kurang baik karena diolah dengan cara menggorengnya. Nah
Read more