Gizi Untuk Persiapan Persalinan Dan Persiapan Menyusui

-



Kendati pertumbuhan organ-organ janin sudah semakin matang, namun kita tetap harus memperhatikan tanda-tanda buruk dari kehamilan. Selain itu, pada akhir masa kehamilan, kita juga perlu mempersiapkan cadangan energi yang cukup.  Selain untuk persalinan, perkembangan janin, juga untuk persiapan menyusui. Semua itu dapat diperoleh dari makanan yang mengandung nutrisi:

1.   Kalori
Pada 20 minggu terakhir kehamilan, kita membutuhkan tambahan kalori ekstra. Untuk memenuhi kebutuhan kalori yang meningkat tersebut, kita dapat memenuhinya dengan mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk padi-padian (nasi, roti), umbi seperti kentang, gula, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu.
2.   Vitamin B6
Untuk menunjang proses tumbuh kembang janin, maka kita membutuhkan vitamin B6. Vitamin ini banyak berperan dalam pembentukan senyawa kimia penghantar pesan antar sel-saraf (neurotransmitter). Sumbernya terdapat pada daging, hati, susu sapi, ikan salmon, alpukat.
3.   Omega 3
Omega 3 merupakan zat gizi yang harus terpenuhi kebutuhannya. Zat gizi ini berperan vital dalam proses tumbuh kembang sel-sel neuron otak untuk bekal kecerdasan bayi yang dilahirkan. Omega 3 sebagian besar (lebih dari 60%) diperlukan sebagai unsur penyusun dinding sel neuron. Bila kekurangan omega 3, maka sel neuron akan menderita kekurangan energi untuk proses tumbuh kembangnya. Beberapa sumber bahan makanan omega 3 adalah minyak sayur, daging, dan telur.
4.   Seng
Seng diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi seng yang cukup, akan menghindarkan kelahiran bayi prematur, dan kelainan bawaan. Selain itu seng juga berperan dalam perkembangan otak janin, terutama pada trimester terakhir. Seng terdapat pada daging sapi, ikan.
5.   Kalsium
Selama masa kehamilan, kalsium senantiasa diperlukan karena menjadi faktor penting dalam pembentukkan tulang dan persendian. Jika kebutuhan kalsium dalam tubuh ibu tidak mencukupi, maka janin akan menyerapnya dari persediaan tubuh ibu. Akibatnya kelak tulang ibu akan cepat keropos. Sumber kalsium dapat diperoleh dalam susu, keju, youghurt, kacang-kacangan, sayur berwarna hijau.
6.   Zat besi
Menjelang proses persalinan, kebutuhan suplai darah merah akan semakin besar. Jadi, kita harus menyuplai kebutuha darah merah tersebut dengan zat besi yang biasa terdapat dalam hati, tiram, kerang, buah pinggang, daging tanpa lemak, ayam/itik dan ikan

Popular posts from this blog

Pengolahan Sayuran yang Harus Dihindari

-
Image
Kita mengerti bahwa sayuran adalah bahan makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan. Banyak orang yang menganjurkan kita untuk mengkonsumsi sayur karena di dalamnya terkandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tetapi, menurut beberapa informasi, ternyata ada sayuran yang tidak dianjurkan dan lebih baik kita hindari karena tidak ada manfaatnya untuk tubuh kita. Kamu pasti penasaran, sayur apa saja sih yang tidak disarankan untuk dikonsumsi? Perlu kamu pahami bahwa pada dasarnya sayuran itu baik, namun cara pengolahan yang salah akan membuat sayuran itu menjadi tidak baik. Berikut ini adalah penjelasannya: 1. Sayur dijadikan keripik Kamu pasti sering makan keripik kentang, dan tau gak sih kalau keripik kentang itu tidak termasuk dalam daftar menu sehat? Menurut penelitian, keripik kentang yang digoreng sudah kehilangan sebagian besar nutrisinya dan justru telah membawa kalori yang kurang baik karena diolah dengan cara menggorengnya. Nah
Read more

5 Trik Untuk Menjaga Berat Badan Saat Natal

-
Image
Pada setiap tanggal 25 desember perayaan natal selalu dilakukan oleh semua orang kristiani di dunia dan menjadi suatu kebahagian tersendiri bagi yang merayakannya. Semua kegiatan yang dilakukan dengan berkumpul bersama keluarga tersayang sangat menyenangkan termasuk juga kegiatan makan-makan. Tetapi jika anda tidak menjaga pola makan maka anda akan mengalami pertambahan berat badan. Maka dari itu simak 5 trik yang bisa anda lakukan untuk menjaga berat badan anda pada saat merayakan natal. 1.     Makan diawali dengan salad karena salad mampu membantu tubuh dalam mengeluarkan tosin dari dalam tubuh dan juga bisa membantu anda untuk tidak mempunyai keinginan untuk makan secara berlebihan. 2.     Kunyah dengan perlahan dan benar sehingga anda akan bisa memberikan waktu untuk memberikan waktu untuk tubuh anda dalam mengirimkan sinyal kenyang. 3.     Anda bisa bercakap-cakap sembari makan karena proses makan menjadi lebih lambat dan anda pun bisa menikmati makanan tersebut seh
Read more

Pengertian Kesehatan

-
Pengertian Kesehatan Kesehatan menurut wikipedia adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan Pengertian Kesehatan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 1948  menyebutkan bahwa Kesehatan adalah sebagai “suatu keadaan fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan” Pada tahun 1986, WHO, dalam Piagam Ottawa untuk Promosi Kesehatan, mengatakan bahwa pengertian kesehatan adalah “sumber daya bagi kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup Kesehatan adalah konsep positif menekankan sumber daya sosial dan pribadi, serta kemampuan fisik. Pengertian Kesehatan Menurut Undang-Undang Dalam Undang-Undang Pengertian Kesehatan yaitu: Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Upaya kesehatan adalah setiap kegiatan untuk memelihara dan men
Read more