Olahraga Saat Hamil

-



Ibu hamil memerlukan tubuh yang sehat dan bugar, karena hanya dengan sehat dan bugar kita dapat menjalankan aktivitas shari-hari dengan lancar, bahkan dapat mengurangi stress dalam menghadapi persalinan. Olahraga yang teratur akan memperlancar peredaran darah, menguatkan otot dan melenturkan persendian. Bahkan juga dapat mengurangi gangguan yang biasa terjadi saat hamil seperti pegal-pegal, sakit punggung, otot yang kaku, sembelit serta mengurangi pembengkakan pada kaki.
Pilihlah olahraga ringan yang tidak membuat badan kita terlalu letih. Beberapa olahraga di bawah ini boleh dilakukan saat hamil:

1.   Berjalan kaki 30 menit sehari
Olahraga jalan kaki dapat menguatkan otot-ototpanggul yang diperlukan saat persalinan. Apalagi jika dilakukan di pagi hari, udara yang masih segar dan sejuk juga dapat menyegarkan pernapasan. Namun jalan kaki juga dapat dilakukan sambil jalan-jalan, shopping, atau sekedar cuci mata. Tetaplah ingat jangan sampai kita kepanasan atau kelelahan. Jadi minumlah air yang banyak, dan gunakan alas kaki yang tepat. Jika sebelum hamil kita tidak terbiasa berolahraga, mulailah dulu dengan berjalan santai di sekitar rumah selama 10-15 menit, dua sampai tiga kali seminggu.
2.   Berenang dan senam air (aquarobics)
Berenang atau senam air dapat melatih paru-paru dan jantung. Dengan berenang tiga kali seminggu dalam waktu maksimal 30 menit, maka tubuh ibu akan mampu menyerap lebih banyak oksigen. Jika kebutuhan oksigen mencukupi, maka janin juga akan merasa bugar. Berenang maupun senam air ini juga dapat membuat kita memiliki otot perut yang kuat setelah melahirkan, bahkan olahraga air ini merupakan cara paling aman menjaga dan meningkatkan kelenturan tubuh selama kehamilan berlangsung.
3.   Yoga dan relaksasi
Tujuan dari yoga dan relaksasi adalah meningkatkan kelenturan, mengurangi sakit punggung, mengobati insomnis saat hamil. Selain itu olahraga ini juga dapat membuat kita merasa rileks, serta lebih menikmati masa-masa kehamilan ini.

Popular posts from this blog

Pengolahan Sayuran yang Harus Dihindari

-
Image
Kita mengerti bahwa sayuran adalah bahan makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan. Banyak orang yang menganjurkan kita untuk mengkonsumsi sayur karena di dalamnya terkandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tetapi, menurut beberapa informasi, ternyata ada sayuran yang tidak dianjurkan dan lebih baik kita hindari karena tidak ada manfaatnya untuk tubuh kita. Kamu pasti penasaran, sayur apa saja sih yang tidak disarankan untuk dikonsumsi? Perlu kamu pahami bahwa pada dasarnya sayuran itu baik, namun cara pengolahan yang salah akan membuat sayuran itu menjadi tidak baik. Berikut ini adalah penjelasannya: 1. Sayur dijadikan keripik Kamu pasti sering makan keripik kentang, dan tau gak sih kalau keripik kentang itu tidak termasuk dalam daftar menu sehat? Menurut penelitian, keripik kentang yang digoreng sudah kehilangan sebagian besar nutrisinya dan justru telah membawa kalori yang kurang baik karena diolah dengan cara menggorengnya. Nah
Read more

5 Trik Untuk Menjaga Berat Badan Saat Natal

-
Image
Pada setiap tanggal 25 desember perayaan natal selalu dilakukan oleh semua orang kristiani di dunia dan menjadi suatu kebahagian tersendiri bagi yang merayakannya. Semua kegiatan yang dilakukan dengan berkumpul bersama keluarga tersayang sangat menyenangkan termasuk juga kegiatan makan-makan. Tetapi jika anda tidak menjaga pola makan maka anda akan mengalami pertambahan berat badan. Maka dari itu simak 5 trik yang bisa anda lakukan untuk menjaga berat badan anda pada saat merayakan natal. 1.     Makan diawali dengan salad karena salad mampu membantu tubuh dalam mengeluarkan tosin dari dalam tubuh dan juga bisa membantu anda untuk tidak mempunyai keinginan untuk makan secara berlebihan. 2.     Kunyah dengan perlahan dan benar sehingga anda akan bisa memberikan waktu untuk memberikan waktu untuk tubuh anda dalam mengirimkan sinyal kenyang. 3.     Anda bisa bercakap-cakap sembari makan karena proses makan menjadi lebih lambat dan anda pun bisa menikmati makanan tersebut seh
Read more

Pengertian Kesehatan

-
Pengertian Kesehatan Kesehatan menurut wikipedia adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan Pengertian Kesehatan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 1948  menyebutkan bahwa Kesehatan adalah sebagai “suatu keadaan fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan” Pada tahun 1986, WHO, dalam Piagam Ottawa untuk Promosi Kesehatan, mengatakan bahwa pengertian kesehatan adalah “sumber daya bagi kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup Kesehatan adalah konsep positif menekankan sumber daya sosial dan pribadi, serta kemampuan fisik. Pengertian Kesehatan Menurut Undang-Undang Dalam Undang-Undang Pengertian Kesehatan yaitu: Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Upaya kesehatan adalah setiap kegiatan untuk memelihara dan men
Read more